身體“陽過”了，你的心理“陽康”了嗎？

作者：蔣連英 複旦大學附屬中山醫院青浦分院（來源學習強國上海學習平台）

很多人雖然身體漸漸恢複，心态上卻出現了問題，心有顧慮，憂心忡忡。新冠病毒感染是一個與健康有直接關系的負性事件，每個人在經曆這樣的事件後都會有一些情緒表現。無論是身體、還是心理上，都需要慢慢複原。

常見的負性情緒有哪些？

1.焦慮：被疫情打亂生活節奏帶來的焦慮，直面生活中的變化帶來的焦慮，彌漫的社會性心理焦慮等。

2.對“後遺症”的擔憂恐慌：部分人“陽康”後仍會感到胸悶氣促、乏力疲倦，甚至有胸部疼痛、心慌心悸、全身不适等症狀。由于擔心症狀會持續存在，有的人會反複就診檢查，不僅對正常生活和工作造成影響，更增加了對健康擔憂的心理負擔。

3.内疚自責：新冠病毒感染後打亂了家人朋友的生活節奏，尤其看到周邊越來越多人陸續出現身體不适時，容易陷入内疚自責之中，擔憂是否因為自己傳染了其他人、影響了工作，會因擔心周圍人責怪、不理解出現社交上的自閉退縮，影響正常生活。

4.由于感染後發高燒、全身疼痛等不适經曆，有部分人非常擔心“二次感染”“複陽”，懷疑生活環境中存在病毒、懷疑周圍的人都是不安全的“小陽人”，把自己防護到每一根頭發，出門反複檢查自身個人防護，對周圍環境過分消毒。

可采取哪些應對方法？

1.規律作息，均衡營養

充足的營養、規律的睡眠作息在新冠病毒感染後有至關重要的作用，不僅有助于提高身體免疫力，更能讓我們盡快重建生活秩序，獲得内心的安全感。

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也可以讓我們放松下來。尋找一個安全舒适的位置，調整到一個自己感到舒服的姿勢，可以把自己的肚子想象成一個氣球，吸氣的時候肚子像氣球一樣被吹滿氣體，随着吸氣的深入，“氣球”逐漸鼓了起來。吸到不能再吸的時候，慢慢把氣體從肚子裡一點一點釋放出來，就像氣球的氣被放了出來。盡可能把整個過程控制緩慢一些，每天堅持練習，每次堅持5至10分鐘。

3.蝴蝶拍

蝴蝶拍作為一種情緒調節技巧，能夠幫助我們放松長期待在室内的身體，更重要的是它能夠增加我們内心的力量，使其恢複到安甯穩定的狀态。具體步驟：将雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向肩膀的方向，閉上雙眼。然後，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節奏地交替擺動你的手。緩慢而有節律地呼吸，将注意力放在你的呼吸和身體的感覺上，回憶一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感的情景、體驗。讓這些回憶自由地流淌在你的身體和腦海中，靜靜地體驗它們帶來的感受。

4.培養健康的興趣愛好

身心康複需要一個過程，如果工作、學習的效率降低，要學會接受這樣的狀态，花一些時間來進行自己喜歡的活動，比如看花、養魚、看書、聽舒緩的音樂等，有助于情緒放松、增加心理彈性。

5.适度進行體育鍛煉

循序漸進開始一些适度的、相對溫和的運動，如太極、八段錦、拉伸運動、散步等，有利于鍛煉肌肉，幫助體力恢複。

6.尋求專業人員的幫助

如果自我調節後仍感覺存在較多的心理和行為問題，無法很好地投入工作學習和生活，可以到醫院進行咨詢就診。

當然也有一部分人“陽過”後就開始疏于防護，認為“身體裡已經有了抗體”。事實上，感染一次并不能等同于注射“疫苗”，新冠病毒還在繼續變異，感染風險也依然存在，防疫工作依然不可懈怠。

（供稿人：于波）